ぱにぱに〜！
メンタルケアのために健康管理は欠かせないよね。
そこで、運動不足解消のために、ステップ台を購入してみましたので紹介します。
ステップ台とは
階段の登り降りの動作を簡易的にできる台です。
高さは商品によりけりですが、10cm～30cmくらいのものがあり、足の付け替えにより高さを調節できるものがほとんどです。
1枚目の写真は足を全て取り付けた状態。
2枚目の写真は足を取り外して、中央部分へ格納した状態になります。
取り外した足を収納できるこのタイプはスペースをとらないためオススメ！
使い方
足は交互にあげよう！
右足あげて → 左足あげる → 右足おろして → 左足おろす
この後が大事！
足踏みのつもりでやると、左足を降ろした後なので、つい右足をあげちゃいます。
これでは、右足ばかり負荷がかかってバランスが悪くなります。
最後におろした足をあげる。
こうすることで、あげる足が交互になり、均等に鍛えることができます。
テンポ
シャカシャカ急いでやる必要はありません。
軽く息が弾むくらいで行いましょう。
ゆっくり下ろすことで、負荷がかかっていることをしっかり感じられます。
スローテンポで行っても、しっかり汗かけますよ！
メリット
☆室内でできる
室内ですぐに手軽に取り組めるという点は、意外と大きなメリットです。
外出する手間いらずで楽チン。
ながら運動が可能なことも魅力的！
テレビ観ながら、音楽聞きながら、スマホいじりながらできるよ（けがしないでね）
☆基礎代謝アップが期待できる
基礎代謝を上げるためには、筋肉の大きい部位を鍛えることが重要！
ステップ台の運動は、筋肉量の多い下半身を鍛えられるため、基礎代謝UPに効果的！
基礎代謝が上がることにより、太りづらい体を作ることができます。
☆脂肪燃焼
ステップ台を利用した運動はガチャガチャ行うものではないため、有酸素運動作用が得られ、脂肪燃焼効果が期待大！
自分のペースで行えるので、運動を始めるキッカケとして最適です。
☆負荷を変えられる
高さ調整により簡単に負荷を変えられます。
下図のオレンジラインで切り離すことができるので、好みの高さに調整しましょう。
自分の体力に合わせた運動にできることはとても便利です。
最初は高さ10cmから始めて、徐々に高さを20cm、30cmと上げていくことで、無理のかからない運動が可能です。
☆他の使い方もある
たとえば、腕立て伏せの際に足を乗せることで、負荷を上げることができます。
高さを利用することで様々な筋トレに自重負荷を増やすことがが可能。
高い所にあるものも、脚立代わりに使えば楽チーン！
効果
高さがあるため、ウォーキングよりも強度は高くなります。
また、太ももなど下半身の大きな筋肉を使うトレーニングなので、多くのカロリーを消費することができるため、効率的にダイエット効果を得ることができます。
使い始めて1か月ほど経ちましたが、体重は2kg弱減りました。
もちろん、体力向上や筋力UPも確実に期待できます。
最初は低めの高さから始めて、徐々に足を追加して高さを上げていきましたが、それほど苦になる運動ではないです。
購入の際の注意点
とりあえず、横幅はそれなりにあるので気にするほどではありません。
重要なのは奥行き（縦幅）です！
足の縦幅に当たる部分になります。
ここが狭いと足を乗せるときに不安定になり、気をつけながら使わなくてはならないのでストレスがかかります。
奥行きと自分の足のサイズはしっかり確認しよう！
まとめ
私の場合は、1日15分間、テレビを観たりスマホをいじりながらやっています。
あらゆるエクササイズや筋トレがありますが、このステップ台トレーニングの長所は継続しやすいことだと思います。
しっかり汗をかける運動ですが、それほど息が上がらずに行うことができる。
個人的には、ながら運動ができることが継続できる大きな要因です。
だって、テレビやスマホを楽しみながらできるんだもん。
健康の礎となる下半身。
これでしっかり鍛えていきたいですね。