ぱにぱに〜。
今回は姿勢について書いていきます。
姿勢の悪さが心身に与える影響はあらゆる面で大きいと言われています。
姿勢が悪いとこんな影響が
- 肩こり・首こり
- 頭痛
- 腰痛
- 内臓系の機能障害（胃腸不調・便秘・下痢など）
- 睡眠障害
- メンタル
- 呼吸が浅くなる
ざっくり書きましたが、ここまでの影響があるのであればナメてかかれませんね。
また、姿勢が悪いと前かがみ状態により、胸が縮こまっていしまい呼吸が浅くなり、交感神経が優位 になります。
しかし、私たちの リラックスに必要なのは副交感神経 です。
さらに、姿勢の悪さから、うつ状態へ陥ることもあるようです。
メンタル疾患の有る方は症状の悪化につながりかねないので、なんとも避けたいところです。
便利アイテムが悪化の要因？
最近よく耳にしませんが？
『 ストレートネック 』
ゆるやかなS字を描くはずの首の骨がまっすぐになってしまう 状態のことを言います。
スマホの普及により、この症状の方は増えてきている傾向です。
一心同体といっても過言ではないスマホ。
これを使用する際の下向き加減が悪さをしています。
人の頭は体重のおよそ10% と言われており、体重50kgの方であれば5kgが頭の重さになります。
5kgの米袋が首の上にあると考えただけでも … 重いですね！
これだけの重さを支える首の構造に異常をきたしてしまうと、体のいろいろな不調につながってしまいます。
上の絵のように、スマホを使っている首の角度が 45度くらい傾いているとすると、まっすぐな状態に比べて約4倍もの負担増 になります。
5kgの頭と仮定すると、20kgの負担になってしまっているということです！
手放せないグッズですが、これによる悪さが目立ってきています。
姿勢を悪くする行動
- パソコンの使用
- 長時間のデスクワーク
- ゲーム
- 読書
- 睡眠時の姿勢
- 運動不足
１ ～ ５については、それを行う姿勢と継続している時間により影響が左右されます。
これらの行動は、首が前に出がち、猫背気味になってしまう傾向が強い ため、そこに気をつけた上で、長時間になるときは休憩を入れましょう。
また、５の睡眠時の姿勢については、まくらの高さによるものが大きいため、自分にあったものをしっかり選定することが必要です。
＜好みの高さに調節、首のカーブを適切にキープする、ストレートネック対策まくらはこちら＞
↓
６の運動不足、これは筋力低下により正しい姿勢をとることができなくなるためです。
わたしは全部当てはまってしまいました …
正しい姿勢とは
耳・肩・股関節・くるぶしまでが一直線 になっていることが理想と言われています。
足の上に骨盤が乗っかり、そして頭までまっすぐなイメージ。
壁の前に立ってみてください。
意外とできているかもしれませんが、この状態でいつも過ごせているかというと難しいと思います。
頭がくっついていなければ猫背気味ということになります。
また、良い姿勢というと、背筋を伸ばして胸を張るイメージがありますが、後ろ側に反りすぎてもよくありません。
姿勢を良くするためには
筋肉をつける
姿勢よく立つには最低限の筋力が必要となります。
インナーマッスルから体感を鍛えることができ、負荷も簡単に調節できるプランクはおすすめです。
動画を検索してもいいですが、正しいやり方を説明してくれて、時間・スケジュール管理もできるアプリを導入するのがGOOD！
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柔軟性を高める
筋肉をつけても体が固くては目指すところの姿勢へ向かって行けません。
ストレッチやマッサージを取り入れて、体の柔軟性を高めましょう！
下の動画は肩甲骨をほぐす効果もあり、いつでもできて簡単です。
Youtubeでは他にもいくつもの姿勢矯正動画がアップされているので、好みのものを選んでみるといいと思います。
姿勢を意識した生活をおくる
先に書いた姿勢に悪いことには常日頃から気を配りましょう。
特に スマホをいじるときには、目線が下にいくことが多く、首が下向きになってしまい負担をかけてしまいます。
スマホの持ち手を上げて、目と平行な位置まで持っていきましょう！
デスクワークなど、長時間おなじ姿勢になりがちな行動 については、筋肉が凝り固まってしまうので、休憩をいれてストレッチを行ないましょう。
姿勢矯正グッズを使う
姿勢を理想のかたちにするために、背中や肩甲骨・背骨などの位置を固定して矯正してくれるものです。
衣服の中に着用できるため、仕事やプライベートでも積極的に使うことができるところがメリットですね。
参考までにこのような商品があります。
社交ダンスをしている方は姿勢がキレイ、それをヒントに生み出した背筋スッキリベルト
社交ダンスの先生が監修した猫背矯正ベルト
「ぐいっと背筋ベルト」
胸を開き、背筋を伸ばします
年齢より老けて見られる。
ボディーラインが崩れて見える。
こんな「姿勢の歪み」でお悩みの方が絶賛！
美姿勢ビルダー
職場の後輩はコレを使ってます！
デスクワークの多い方は椅子にコレをセットして姿勢を矯正しよう！
値段も手頃で、個人的にはこれが一番興味あるのがこちら。
グッズを使用しても、外してしまって元通りでは意味がありません
正しい姿勢への指針、補助器具という捉え方が良いかと思います
まとめ
背筋がピーンと伸びて姿勢のいい人はカッコいいですよね！
下を向く んです！
姿勢がいいと下を向かなくて済むんです。
余談ですが、ぜひやってほしいことがあります。
これを叫ぶときのポーズ！
両腕を天に向かって突き上げ、胸をはり、顔は空をあおぐ
この姿勢ではネガティブな言葉は出ないんです、試してみてください。
『 〇〇〇になる、をする 』を自分にあてはめて叫んでみてほしい。
きっと、気分をポジティブに変換できますよ！
朝のルーティンに取り入れてみて！