ぱにぱに〜！
メンタルに良いとされる軽度の運動。
今回はサッカーの有名選手CR7こと、クリスティアーノロナウド選手の毎日のワークアウトルーティンを取り入れてみることにしました。
回数や周回数を調整できるので、そんなにハードルは高くないですよ。
ぜひ挑戦してみてください！
運動を継続する心得
この後にトレーニング内容を説明していきますが、なにより優先すべきは日々継続することです。
世の中にはいろいろなトレーニングが溢れています。
これもその一つです。
ただ、それが自分の体力に見合ったものでしょうか？
毎日続けることは難しいことと思います。
1日でも欠かすくらいなら、やれる数でいい、取り組むことは続けましょう！
目標値をできなくたっていい、やったのかやらなかったのか、これに尽きます！
１か０か
そこからがスタートです。
とにかく継続することだけは重視していこう！
トレーニング内容は？
- ランジ 20回
- サイドランジ → 垂直跳び 10回
- プッシュアップ（腕立て伏せ）20回
- クランチ 20回
- ヒールタッチ 20回
- バックキック 左右20回
- スクワット 20回
- プランク肩タッチ 20日
- プランク膝上げ 20回
- プランク膝タッチ 20回
- バックエクステンション 20回
やることを列記しましたが、これではどんな運動なのかわかりませんね。
こちらについては、下記の動画より参照ください。
クリスティアーノロナウドの動画
実際にロナウドが実践してくれている動画です。
日本語ではないですが、やってることはわかりますよね（笑）
わかりやすい動画
こちらの動画では、わかりやすく日本語で説明してくれているのでおすすめです。
7種類で11個のトレーニングをすることになります。
ロナウド選手はこれを5周するとのことです！！
初心者には1周からをおすすめしています。
やってみた感想
動画を見た感じでは、1周はイケるでしょと思いました。
いざ、トライ！
う〜ん、こなすことはできたものの、なかなかキツイですう。
（運動不足おじさんの感想です）
しっかり汗もかけました。
この 内容が厳しい方は、種別ごとの回数を減らしてチャレンジしてみるといい です。
毎日継続するためのコツ
継続すること！ これに尽きます！
そのために …
①まずは動画を見ながらマネしてみましょう
②設定回数を自分に合わせて変更する
減らしてもいいから、やらない日をなくそう
そして、簡単にこなせるなら戻していこう
③全くやらない日はつくらない
無理そうであれば、回数を減らしても、省いても構わないから続けることが大事
続けていけば、1周から2周と量を増やすことも可能でしょう
まあ、あせらずにじっくり行ってみましょう！
きっと、からだもメンタルにも明るい未来が待ってるよ！